A megfelelési kényszer olyan láthatatlan bilincs, amely sokakat fogva tart, anélkül hogy igazán észrevennék. Egy belső hajtóerő, amely arra késztet, hogy mindig mások elvárásaihoz igazodj, nehogy csalódást okozz, nehogy kilógj a sorból, nehogy elutasítás érjen. De meddig lehet ezt bírni? És ami talán még fontosabb: megéri egyáltalán?
Mi is az a megfelelési kényszer?
A megfelelési kényszer egy belső szorongás, amely arra ösztönöz, hogy a külső elvárásoknak megfelelj, akkor is, ha ez szembe megy a saját vágyaiddal és értékeiddel.
Ez a kényszer sokszor már gyermekkorban kialakul, amikor a szeretet és elismerés feltételhez kötött. „Akkor vagy jó gyerek, ha szépen viselkedsz.” „Akkor szeretnek, ha mindig segítőkész vagy.” Később ez a belső minta felnőttként is velünk marad: a főnök, a barátok, a család, a közösségi média elvárásai szerint próbálunk megfelelni, nehogy kilógjunk a sorból.
A megfelelési kényszer jelei
Ha ezekben a helyzetekben magadra ismersz, lehet, hogy te is a megfelelési kényszer rabja vagy:
- Nehezen mondasz nemet, félsz attól, hogy megbántasz valakit.
- Gyakran azon gondolkodsz, hogy mit fognak rólad gondolni mások.
- Túlzottan sokat aggódsz a kritikán, még akkor is, ha az nem jogos.
- Újra és újra elbizonytalanodsz a döntéseidben.
- Nem mered kifejezni az igazi érzéseidet, nehogy valaki rossz szemmel nézzen rád.
Hogyan szabadulhatsz meg a megfelelési kényszertől?
1. Ismerd fel a belső hangot, amely megfelelésre késztet!
Figyeld meg, mikor jelenik meg benned az a gondolat, hogy „Mit fognak szólni?” vagy „Nem akarok csalódást okozni”. Tedd fel magadnak a kérdést: Ez az én gondolatom, vagy valaki más elvárása?
2. Tanuld meg kimondani a véleményed!
Kezdd kicsiben: ha nem tetszik valami, mondd ki. Ha valaki olyat kér tőled, ami neked nem fér bele, merj nemet mondani.
3. Ne az elismerést hajszold!
Az elismerés mindig jól esik, de ha kizárólag ettől érzed magad értékesnek, akkor a boldogságod mások kezébe helyezed.
4. Keresd azokat, akik elfogadnak úgy, ahogy vagy!
Ha folyamatosan olyan emberekkel veszed körbe magad, akik csak akkor szeretnek, ha megfelelsz nekik, az egy mérgező helyzet. Keress olyan közeget, ahol önmagad lehetsz!
5. Dolgozz a önbizalmadon!
Az igazi önbizalom belülről fakad, nem pedig mások visszajelzéseiből. Írj listát arról, hogy mik a saját erősségeid, értékeid.
Mi vár rád a megfelelési kényszer nélküli életben?
Egy szabadabb, örömtelibb élet. Amikor nem az hajt, hogy mindenki szeressen, hanem az, hogy te magad békében legyél önmagaddal. Amikor nem félsz kifejezni a véleményedet. Amikor nem rettegsz a kritikától, mert tudod, hogy a saját utadat járod.
Merj kilépni a megfelelési kényszer börtönéből! Az ajtó nyitva van, csak rajtad múlik, hogy átléped-e a küszöböt.
Horváth Valéria
szakértő, tréner