A poszttraumás stressz egy nárcisztikus kapcsolat után normális reakció. Nem azért érzed így magad, mert gyenge vagy, hanem azért, mert sokáig kellett alkalmazkodnod egy érzelmileg kiszámíthatatlan helyzethez. Egy ilyen kapcsolatban az idegrendszer folyamatos készenlétben van. Figyelsz a hangulatokra, a jelekre, a veszélyre. Amikor kilépsz, a kapcsolat megszűnik, de a tested még nem értesült róla.
Ezért van az, hogy akkor is szorongsz, amikor már biztonságban vagy. Ezért pörögnek a gondolatok. Ezért tör rád bűntudat, hiány, bizonytalanság egyszerre. Nem ellentmondás, hanem traumareakció. Az agyad megtanulta, hogy a szeretet fájhat, és most idő kell neki, hogy újra biztonságot tanuljon.
Egy nárcisztikus kapcsolat nem egyetlen sérülést okoz. Hosszú ideig tartó érzelmi hullámvasút. Egyszer közel enged, máskor eltaszít. Ez erős kötést hoz létre. Amikor kilépsz, nem a személy hiányzik, hanem az intenzitás. Az idegrendszered megvonásban van. Ezért olyan erős az érzés.
A túlélés kulcsa nem az elemzés. Nem az, hogy mindent megérts. A kulcs a stabilitás. Kapcsolatmegszakítás. Nincs üzenet. Nincs figyelés. Minden kontakt újraaktiválja a traumát. Rendszeres alvás. Rendszeres étkezés. Napi mozgás. Ezek nem alap dolgok, hanem idegrendszeri beavatkozások.
Amikor elindul a szorongás, ne vitatkozz vele. Tereld el a figyelmed. Sétálj. Hallgass zenét. Lélegezz lassan, hosszú kilégzéssel. Hideg víz az arcra. Ezek csökkentik a testi reakciót. Ha a test megnyugszik, az elme is követi.
Ez az állapot nem végleges. Először az intenzitás csökken. Később a gyakoriság. Végül a hatás. Egy nap észreveszed, hogy gyorsabban megnyugszol. Kevésbé rángat meg egy emlék. Visszatér az önbizalmad. Ez nem visszaesés, amikor néha hiányzik. Ez a gyógyulás része.
Nem kell visszamenned, hogy jobban legyél. Nem kell megbocsátanod. Nem kell lezárást kapnod tőle. A tested dolgozik. Az idegrendszered újratanul. És teljesen rendben van, hogy most itt tartasz.
Horváth Valéria
tréner, szakértő